Femme senior promenant son chien

SENIORS PRATIQUEZ VOS ACTIVITES SPORTIVES EN TOUTE SECURITE

Il n’y a pas d’âge pour faire du sport ! De sept à soixante-dix-sept ans, il est recommandé de bouger pour se maintenir en forme et allonger son espérance de vie. Inutile de faire du sport de haut niveau pour conserver la santé, trente minutes d’activité par jour permettent d’entretenir le rythme cardiaque, de renforcer l’endurance et vous aident à rester autonome dans vos déplacements.

Pour vous aider à conserver votre jeunesse, My Angel vous propose aujourd’hui un petit tour d’horizon des activités sportives pour les seniors.

Avant de commencer : demandez l’avis d’un médecin

Même si le sport est accessible à n’importe quel âge, il faut tout de même prendre des mesures de précaution après cinquante ans. La sécurité des seniors durant la pratique de leurs activités sportives passe au préalable par la visite d’un médecin. Celui-ci pourra déterminer le type d’activité sportive qui est fait pour vous, en fonction de votre âge et de vos capacités physiques. 

La gymnastique pour conserver sa souplesse

Parmi les sports recommandés aux seniors, la gymnastique s’impose comme une discipline douce et particulièrement adaptée à leur santé. Les mouvements sont souples et faciles à réaliser, comme ceux du yoga.

Ce type d’activité sportive pour seniors permet de retrouver la forme très rapidement, mais aussi de conserver son autonomie au quotidien. En effet, les mouvements sont inspirés des gestes effectués au quotidien, comme le fait de s’asseoir et de se lever d’une chaise. Pratiquer entre 30 et 60 minutes de gymnastique par jour vise à réduire les problèmes d’articulations pour ceux qui ont les genoux fragiles.

Praticable en toute saison, la gymnastique s’effectue aussi bien chez soi qu’en salle ou en extérieur. Inutile d’avoir du matériel d’expert pour maintenir ses articulations en forme ! Afin de développer les muscles de vos bras et les assouplir, vous pouvez simplement utiliser des bouteilles d’eau de même taille. Remplies, ces dernières serviront d’haltères qui vous feront également travailler les poignets ainsi que les coudes.

Cependant, il est conseillé de ne pas trop forcer si vous êtes encore débutant en la matière. Peu importe l’âge, il convient de toujours préserver sa sécurité et sa santé lorsque vous vous mettez au sport. Surtout si vous vivez seul.

Commencez en douceur, avec des exercices faciles et des séances de 15 minutes. Vous augmenterez progressivement vos efforts avec l’habitude. Pour les exercices au sol, n’oubliez pas de vous munir d’un tapis de fitness épais, qui vous permettra de préserver la santé de votre dos. 

La marche à pied, l’activité sportive pour senior par excellence

La marche figure parmi les activités sportives pour seniors les plus intéressantes et conviviales. Elle permet de découvrir les nouveautés dans le quartier, tout en se relaxant et en discutant avec les voisins. Vous pouvez aussi en profiter pour faire vos courses à l’épicerie du coin ou récupérer vos paquets au bureau de poste.

Pour aérer vos poumons et votre esprit, vous pouvez privilégier les balades en forêt, au bord de la mer ou en pleine campagne. Ce genre d’activité a des effets positifs sur le système respiratoire et cardio-vasculaire. La randonnée prévient également l’ostéoporose et réduit les indispositions liées à la ménopause. De plus, au-delà de soixante-dix ans, la marche est l’activité sportive la plus indiquée pour les seniors.

Cependant, la vigilance est toujours de rigueur, que ce soit lors d’une promenade en ville, en montagne ou en forêt. Un malaise ou une chute peuvent survenir au moment le plus inattendu, surtout pour ceux qui ne sont pas habitués à faire du sport. Nous vous recommandons de pratiquer la marche en groupe, avec vos amis, ou alors au sein d’une association de votre ville. Non seulement vous serez davantage en sécurité, mais ce sera aussi l’occasion de rompre l’isolement.

En ce qui concerne l’équipement, pensez à bien choisir vos chaussures de sport. Il existe des modèles adaptés à chaque type de marche ainsi qu’à chaque morphologie. Le mieux est de vous rendre dans un magasin d’équipements sportifs et de vous faire conseiller par un professionnel. Vous pourrez ainsi prévenir les chutes, mais aussi les autres désagréments comme les ampoules ou les douleurs plantaires. 

La natation, un sport tout en douceur

Contrairement aux idées reçues, la natation est très recommandée pour les personnes âgées. C’est un sport particulièrement conseillé en cas de problèmes d’arthrose. Quelques minutes dans l’eau favorisent la circulation du sang, renforcent l’endurance et tonifient les fibres musculaires. Les mouvements doivent être réalisés avec suffisamment de vitesse et de force, sans toutefois en faire trop, afin d’éviter l’essoufflement.

Lors de toutes les activités sportives pour les seniors réalisées dans l’eau, le poids du corps est allégé. C’est un phénomène qui contribue à soulager les douleurs articulaires chez les personnes en surpoids.

La seule contre-indication s’adresse à ceux qui souffrent d’angor ou d’angine de poitrine. Ils doivent éviter les eaux trop froides et pénétrer progressivement dans l’eau afin de limiter les crises. Il faudra donc privilégier les piscines intérieures et chauffées.

 

Faire du sport après cinquante ans est tout à fait possible, à condition de prendre quelques mesures de sécurité, surtout si vous n’avez jamais pratiqué d’activité sportive auparavant. Puisque la sécurité des seniors est au cœur de notre métier, vous pouvez opter pour notre solution Rescue. Ce boîtier vous accompagne partout dans vos déplacements sportifs et vous permet d’envoyer un signal en cas de souci. Les secouristes vous géolocalisent et viennent immédiatement vous aider.

Si vous habitez Lyon et les alentours, venez découvrir nos boîtiers d’alerte pour toute la famille au salon Happy + qui se déroulera du 27 février au 1er mars à la Halle Tony-Garnier, en association avec le Salon Mahana, sur le tourisme et les voyages. Cet événement s’adresse aux personnes de plus de cinquante ans qui souhaitent consacrer du temps à leur bien-être, voyager, faire du sport et découvrir de nombreuses activités.

Nous serons ravis de vous rencontrer et d’échanger avec vous sur notre stand, H010 !

CODE PROMO : "MYHAPPY15" (valable du 27/02/2015 au 31/03/2015, -15€ sur votre commande en ligne)

Prix en direct sur le salon : 

  • Pack Boîtier My Link + FMS + 1 an d'abonnement : 219€
  • Pack Boîtier My Link  + FMS + abonnement à vie : 379€

 




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